hello

什么是”凯格尔运动”？ 就是骨盆底肌肉收缩运动。而这样的运动该如何进行呢？是藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，并能提升阴道收缩的力量，进而对性生活美满有正面的助益。 训练方法: 尿尿时，我们一般是一下就连绩尿完，但训练时，是把尿憋断再尿再憋断，这时留意是那条小肌肉在控制憋尿。 身体放松，练习那组小肌肉，有点类似憋尿时用的力量训练自己一缩一放的动作，并可做有规律的缩放动作。 每天至少做1-2次，每次至少10分钟。每天随时随地均可进行。持续约6-8周，会有明显的改善，不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加。

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gae

n1994

A schizophrenic racist is talking
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