郑州四中简介

亲爱的同学们：
居家学习这么久，你一直过得好吗？如果给自己的2022年的状态打分。满分是10分，分数越高代表你最近状态越好，你会给自己打几分呢？

请大家闭上眼睛，回想一下，过去的一年里，有没有一件发生在你身上的幸福的事情？哪怕是一件小确幸？

关注幸福的事、快乐的事的时候，我们心里是不是有些能量出现？

过去的2022年，我们历经了太多意外和不确定，大家都太不容易了，尽管如此，2023年，也仍然无法阻挡我们向“阳”而生，提升人生幸福感，活出心想事成的自己！

幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。2023年，我们可以做一些什么来提升我们的幸福感，活出心想事成的自己？

一、每天体验一点正面积极的情绪

1.“开心”呼吸法

呼吸时发“哈”音，作用是让自己开怀和舒心，同时也能锻炼到心脏部位。

呼吸时发“嘻”音，作用是让自己去烦恼和开胃，同时也能锻炼到脾脏部位。

呼吸时发“呵”音，作用是下气和明目，同时能锻炼到肝脏部位。

呼吸时发“舒”音，作用是散滞，舒畅，舒解，同时能锻炼到肺部。

2.三件好事

每晚睡觉前，写下当天发生的三件好事，既令你感到开心、欣慰、满足、高兴、愉悦的事。不一定要轰轰烈烈，哪怕是一个问候的短信，一个友善的微笑。

3.规律作息

相对规律稳定的作息时间表会给我们提供一种安全感和稳定感。

4.规律的运动

运动让你体验对身体的掌控感，还会产生让我们产生快乐的激素。

5.拥抱自然

体验自然的生命力，学会放松。

6.学会独处和正念冥想

7.舒适感和愉悦感

享受美食，回味旅行时的照片。

8、提升人体免疫力

戒除熬夜、网瘾等不良习惯。乐观看事物，积极处人生。

二、良好的人际关系和稳固的社会支持系统

如果一个人每天会花一些时间和他人进行深入的交谈，那么就能有效地提高幸福感。有意识地去结识一些新的朋友，去维护友谊，拥有良好的人际关系，良好的社会支持系统可以帮助个体应对生活和工作中的问题与危机，增进心理健康。请思考以下问题：

1.当我有好消息时，最想跟谁分享？

2.当我要搬很重的东西时，我会找谁帮忙？

3.当我生病的时候，希望谁陪我去医院？

4.当我有烦恼困惑时，最想找谁倾诉？

5.当我孤独时，最想找谁陪伴？

6.当我经济出现问题时，最可能找谁帮忙？

7.当我要去旅行时，想谁和我同行？

8.当我在学习上遇到难题时，会找谁解惑？

9.当我在学业上取得成就时，最想跟谁分享喜悦？

三、心流体验，成就人生意义

积极心理学家提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体容易产生一种沉浸体验：当你全力以赴地做某件事情时，全身心投入，注意力高度集中，忘记了时间、环境，甚至是自我，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。这种状态称为心流（flow）。总有那么一件事值得你全身心投入，体验一次“心流”的畅快，请大家想一想，在未来一年的时间里，你可以尝试做点什么来获得“心流”体验。

2023，给自己安排一些“小”目标 完成一些小挑战，学习一些技能，提升自己的心流体验。当你每天花时间完成一个小任务小目标时，你离心流体验就不远了。散步、看书、追剧、睡觉、和朋友聊天，也是自我关照的方法，但是并不能产生心流体验，因为他们所需要的难度太小了。

我们是需要付出一些努力的，在这个过程中才可以产生心流体验。

如果我们在每天的生活当中能够感受到更多的收获和成就，能够感受到自己的生活有意义，有价值，那也一定会得到更多的幸福。

每隔一段时间静静回顾自己在知识层面，在能力层面，或者是在生活体验层面有什么收获，有什么领悟，有什么进步。

当你觉察到自己在生活当中有所得的时候，你一定会觉得自己过去的生活是幸福满满的。

四、2023年，活出绽放的生命状态

如果你愿意，找个安静的空间，不被打扰，做几个深呼吸，进入自己的内在，思考2023年如何活出自己想要的状态：

1.聆听自己的内在声音，在你生命的这个阶段，最最最重要的事情是什么？什么能够点亮你的生命？
2.假如2023年你活出了你的价值观，你会看到自己的生命是一种什么样的状态？你会给周围的人带来什么样的影响？

3.若干年后，回看2023年，它会给你的职业发展带来的深远帮助是什么？

2023年，由内而外活出自己想要的状态，让自己的人生自信、丰盛而绽放，让周围的人因你而变得更加美好！

温馨提示：如果同学们有个体心理辅导的需要，可以致电学校心理辅导中心电话0371-61830025或13783615883，学校两位专职心理老师为同学们提供线上咨询服务。

除此以外，大家还可以留意以下公益服务热线：1.河南省心理援助热线：0373-7095888

2.郑州市心理援助热线：0371-967886

3.团市委12355心理热线0371-12355-1；0371-56666665；0371-56666655

4.郑州市妇联公益热线12338

0371-67175885；0371-67183391；0371-67183229；0371-67182358

(郑州四中开元校区孙亚灵老师供稿)