亲爱的同学们：
居家学习这么久，你一直过得好吗？如果给自己的2022年的状态打分。满分是10分，分数越高代表你最近状态越好，你会给自己打几分呢？

请大家闭上眼睛，回想一下，过去的一年里，有没有一件发生在你身上的幸福的事情？哪怕是一件小确幸？

关注幸福的事、快乐的事的时候，我们心里是不是有些能量出现？

过去的2022年，我们历经了太多意外和不确定，大家都太不容易了，尽管如此，2023年，也仍然无法阻挡我们向“阳”而生，提升人生幸福感，活出心想事成的自己！

幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。2023年，我们可以做一些什么来提升我们的幸福感，活出心想事成的自己？

一、每天体验一点正面积极的情绪

1.“开心”呼吸法

呼吸时发“哈”音，作用是让自己开怀和舒心，同时也能锻炼到心脏部位。

呼吸时发“嘻”音，作用是让自己去烦恼和开胃，同时也能锻炼到脾脏部位。

呼吸时发“呵”音，作用是下气和明目，同时能锻炼到肝脏部位。

呼吸时发“舒”音，作用是散滞，舒畅，舒解，同时能锻炼到肺部。

2.三件好事

每晚睡觉前，写下当天发生的三件好事，既令你感到开心、欣慰、满足、高兴、愉悦的事。不一定要轰轰烈烈，哪怕是一个问候的短信，一个友善的微笑。

3.规律作息

相对规律稳定的作息时间表会给我们提供一种安全感和稳定感。

4.规律的运动

运动让你体验对身体的掌控感，还会产生让我们产生快乐的激素。

5.拥抱自然

体验自然的生命力，学会放松。

6.学会独处和正念冥想

7.舒适感和愉悦感

享受美食，回味旅行时的照片。

8、提升人体免疫力

戒除熬夜、网瘾等不良习惯。乐观看事物，积极处人生。

二、良好的人际关系和稳固的社会支持系统

如果一个人每天会花一些时间和他人进行深入的交谈，那么就能有效地提高幸福感。有意识地去结识一些新的朋友，去维护友谊，拥有良好的人际关系，良好的社会支持系统可以帮助个体应对生活和工作中的问题与危机，增进心理健康。请思考以下问题：

1.当我有好消息时，最想跟谁分享？

2.当我要搬很重的东西时，我会找谁帮忙？

3.当我生病的时候，希望谁陪我去医院？

4.当我有烦恼困惑时，最想找谁倾诉？

5.当我孤独时，最想找谁陪伴？

6.当我经济出现问题时，最可能找谁帮忙？

7.当我要去旅行时，想谁和我同行？

8.当我在学习上遇到难题时，会找谁解惑？

9.当我在学业上取得成就时，最想跟谁分享喜悦？

三、心流体验，成就人生意义

积极心理学家提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体容易产生一种沉浸体验：当你全力以赴地做某件事情时，全身心投入，注意力高度集中，忘记了时间、环境，甚至是自我，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。这种状态称为心流（flow）。总有那么一件事值得你全身心投入，体验一次“心流”的畅快，请大家想一想，在未来一年的时间里，你可以尝试做点什么来获得“心流”体验。

2023，给自己安排一些“小”目标 完成一些小挑战，学习一些技能，提升自己的心流体验。当你每天花时间完成一个小任务小目标时，你离心流体验就不远了。散步、看书、追剧、睡觉、和朋友聊天，也是自我关照的方法，但是并不能产生心流体验，因为他们所需要的难度太小了。

我们是需要付出一些努力的，在这个过程中才可以产生心流体验。

如果我们在每天的生活当中能够感受到更多的收获和成就，能够感受到自己的生活有意义，有价值，那也一定会得到更多的幸福。

每隔一段时间静静回顾自己在知识层面，在能力层面，或者是在生活体验层面有什么收获，有什么领悟，有什么进步。

当你觉察到自己在生活当中有所得的时候，你一定会觉得自己过去的生活是幸福满满的。

四、2023年，活出绽放的生命状态

如果你愿意，找个安静的空间，不被打扰，做几个深呼吸，进入自己的内在，思考2023年如何活出自己想要的状态：

1.聆听自己的内在声音，在你生命的这个阶段，最最最重要的事情是什么？什么能够点亮你的生命？
2.假如2023年你活出了你的价值观，你会看到自己的生命是一种什么样的状态？你会给周围的人带来什么样的影响？

3.若干年后，回看2023年，它会给你的职业发展带来的深远帮助是什么？

2023年，由内而外活出自己想要的状态，让自己的人生自信、丰盛而绽放，让周围的人因你而变得更加美好！

温馨提示：如果同学们有个体心理辅导的需要，可以致电学校心理辅导中心电话0371-61830025或13783615883，学校两位专职心理老师为同学们提供线上咨询服务。

除此以外，大家还可以留意以下公益服务热线：1.河南省心理援助热线：0373-7095888

2.郑州市心理援助热线：0371-967886

3.团市委12355心理热线0371-12355-1；0371-56666665；0371-56666655

4.郑州市妇联公益热线12338

0371-67175885；0371-67183391；0371-67183229；0371-67182358

(郑州四中开元校区孙亚灵老师供稿)

经过一段时间的线上教学，亟需准确掌握目前高三学生在家学习情况和效果，11月29日郑州四中高三年级召开上期第五次调研考试质量分析会，高三年级主管校领导及全体高三年级学科教师参加了此次线上会议，会议由年级主任曹付祥主持。
会上，曹主任对刚刚结束的第五次调研考试成绩进行了总结分析，从理科和文科各班的各个分数段、过线人数以及平均分方面，详细分析了理科和文科班级在各个分数段的优势学科和劣势学科，指明了接下来在高三年级的教育教学工作中需要重点努力的方向，强调了班主任的重要作用以及与各学科教师之间的团结合作。基于此次调研考试的成绩分析，曹付祥主任对接下来高三年级下个阶段的主要工作进行了部署。首先是针对此次考试之后，各班由班主任组织班级所有学科教师参与，邀请相关领导进行说班活动，分析班级所面临的问题，提出解决办法；在线上举行年级表彰大会，为学生加油打气；做好常规工作，特别是限时练的组织和成绩分析，实时掌握学生的日常学习情况，坚定年级培优和补差，重点攻克。
接着，德育处副主任贾旭超将此次考试结合之前的几次调研考试对学生所反映出的问题进行了指导工作。首先是对我校与参与调研考试的其他学校进行了宏观和微观的对比，结合考试数据分析了我校展现出的优点和暴露出的缺点，通过对文科和理科的横向和纵向比较，分析了学生在各个学科上的优势学科和劣势学科以及在各次考试中的变化。对比上次考试所制定的目标，贾主任对此次考试的整体成绩进行了评价及指导，总体上我们此次考试达到了初步的目标，对我们年级今后的教育教学工作也提出了具体的要求，并且为下次考试制定了新的目标，在此期间我们还需要继续努力。
最后，李应顺副校长对此次考试进行了总结发言，对今后年级的教育教学工作进行了部署。李应顺表示在线上教学中遇到问题要立即想办法解决，不能拖延，要保持清醒，提高战略定力，坚定目标，做到咬定青山不放松，学生成绩提高的重点应该在班级里，而不是年级；各科教师要加强执行力，重在落实，无论多好的措施多好的方法，如果落实不到班级课堂上，几乎等于空话；要加强团结，提高团队合作意识，坚持做到“四个导向”——目标导向、问题导向、过程导向、态度导向，班主任要发挥“四个作用”——领导作用、纽带作用、润滑作用和调节作用；要充满坚定的信心和决心，未雨绸缪，制定计划，对即将结束的一轮复习进行全面的总结反思和补救，也要为稍后的二轮复习进行提前计划和准备。

高三年级的学生只有不足7个月的复试时间，目前网课已1个月有余。船到中流浪更急，人到半山路更陡。班级管理、课堂把控、复习成效、学生身心健康等，都还需要师生携手持续发力。在这场抗疫备考之战中，我们只能一往无前，知不足而奋进，望远山而力行。相信我们2023届定能在逆境中坚守，在逆境中绽放！

供 稿 | 开元校区

中国共产党中央委员会 中华人民共和国全国人民代表大会常务委员会 中华人民共和国国务院 中国人民政治协商会议全国委员会 中国共产党和中华人民共和国中央军事委员会 告全党全军全国各族人民书
中国共产党中央委员会、中华人民共和国全国人民代表大会常务委员会、中华人民共和国国务院、中国人民政治协商会议全国委员会、中国共产党和中华人民共和国中央军事委员会，极其悲痛地向全党全军全国各族人民通告：我们敬爱的江泽民同志患白血病合并多脏器功能衰竭，抢救无效，于2022年11月30日12时13分在上海逝世，享年96岁。
江泽民同志是我党我军我国各族人民公认的享有崇高威望的卓越领导人，伟大的马克思主义者，伟大的无产阶级革命家、政治家、军事家、外交家，久经考验的共产主义战士，中国特色社会主义伟大事业的杰出领导者，党的第三代中央领导集体的核心，“三个代表”重要思想的主要创立者。
江泽民同志的逝世，对我党我军我国各族人民是不可估量的损失。党中央号召，全党全军全国各族人民化悲痛为力量，继承江泽民同志的遗志，以实际行动表达我们的悼念。
我们一定要更加自觉地团结在以习近平同志为核心的党中央周围，坚持党的基本理论、基本路线、基本方略，深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，持之以恒推进全面从严治党，深入推进新时代党的建设新的伟大工程，以党的自我革命引领社会革命，使我们党坚守初心使命，始终成为中国特色社会主义事业的坚强领导核心。
我们一定要坚持马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观，全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，坚持把马克思主义基本原理同中国具体实际相结合、同中华优秀传统文化相结合，坚持解放思想、实事求是、与时俱进、求真务实，勇于进行理论探索和创新，在新时代的伟大实践中不断开辟马克思主义中国化时代化新境界，让当代中国马克思主义放射出更加灿烂的真理光芒。
我们一定要坚定不移坚持中国共产党领导、坚持中国特色社会主义，坚持把国家和民族发展放在自己力量的基点上、把中国发展进步的命运牢牢掌握在自己手中，团结一心为全面建成社会主义现代化强国、实现第二个百年奋斗目标而努力，以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴，推动构建人类命运共同体，创造人类文明新形态。
我们一定要坚持全心全意为人民服务的根本宗旨，树牢群众观点，贯彻群众路线，尊重人民首创精神，坚持一切为了人民、一切依靠人民，从群众中来、到群众中去，始终保持同人民群众的血肉联系，始终同人民同呼吸、共命运、心连心。
我们一定要努力学习“三个代表”重要思想，学习江泽民同志的革命精神和革命风范，学习他运用马克思主义立场、观点、方法研究新情况、解决新问题的科学态度和创造精神，为把我国建设成为富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国而团结奋斗。
中华民族的伟大复兴事业，凝结了包括江泽民同志在内的一代又一代共产党人的心血和奋斗。前进道路上，全党全军全国各族人民要在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，高举中国特色社会主义伟大旗帜，全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，弘扬伟大建党精神，坚定信心、同心同德，埋头苦干、奋勇前进，为全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴而团结奋斗。
江泽民同志永垂不朽！
http://www.news.cn/politics/2022-11/30/c_1129174030.htm
（完